IDADE BIOLÓGICA É POSSÍVEL REJUVENESCER?

Idade Biológica é Possível Rejuvenescer?

Você pode reverter sua idade biológica?

Você já se perguntou por que duas pessoas da mesma idade parecem tão diferentes? É porque todos nós temos duas idades, cronológica e biológica.

A idade cronológica é quanto tempo uma pessoa está viva, enquanto a idade biológica é a idade que uma pessoa parece ter. Você pode se surpreender ao saber que sua idade cronológica não importa realmente para sua saúde, longevidade e bem-estar.

Esses fatores são influenciados pela sua idade biológica.  Sua idade biológica é um indicador de longevidade significativamente melhor do que sua idade cronológica.

O que é idade biológica?

A idade biológica, também conhecida como idade da saúde ou idade de boa forma, é uma estatística vital que pode revelar a idade que seu corpo parece ter, com base em como ele funciona e quanto desgaste suas células sofreram. Sua composição genética, escolhas de estilo de vida acumuladas e outros fatores, incluindo dados demográficos, preferências alimentares e rotinas de exercícios, contribuem para sua idade biológica.

É possível reverter a idade?

Você já se perguntou se é possível reverter a idade? Embora seja impossível reverter sua idade cronológica, você pode reverter sua idade biológica com a abordagem correta.

Se você se cuidar bem, poderá ter uma idade biológica de 40 anos, mesmo tendo 60 anos cronologicamente. Por outro lado, se você negligenciar seu corpo, poderá ter biologicamente 60 anos, quando na verdade tem apenas 40.

Mas como reverter a idade e manter seu corpo mais jovem e saudável? Você pode facilmente reverter a idade e restaurar a vitalidade fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Aqui está o que os especialistas recomendam:

Durma o suficiente (o sono inadequado)

Você sabia que  é uma das maiores causas do envelhecimento biológico? Se você deseja reverter a idade e restaurar a vitalidade juvenil, recomendamos dormir de sete a oito horas todos os dias.

Dormir o suficiente todas as noites atrasa o início do envelhecimento físico, melhora a saúde mental e reduz o risco de doenças cronicas.

Controle o estresse

Se você deseja reverter a idade, o primeiro passo deve ser controlar seus níveis de estresse. O estresse pode envelhecer você mais rápido do que qualquer outra coisa.

O estresse excessivo aumenta os radicais livres – compostos que danificam as células e causam inflamação. Também interrompe a produção de cortisol.

Seu corpo libera o hormônio cortisol em reação a uma ameaça iminente, que desliga processos não essenciais, incluindo o metabolismo e a função cerebral executiva.

O cortisol interfere continuamente no metabolismo, na função cognitiva, na massa muscular e em outras funções quando você tem estressores contínuos e de baixo nível.

Como resultado, você envelhecerá mais rapidamente do que envelheceria a longo prazo.

Nutra seu corpo

Você é o que você come! Então, se você quiser reverter a idade, reduza o consumo de lixo não saudável e alimentos processados.

Procure consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, pois eles têm ação anti-inflamatória natural. O corpo converte gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, em moléculas anti-inflamatórias, mantendo as células jovens.

Eles são encontrados no abacate, azeite, nozes cruas, sementes e peixes oleosos. Alimentos repletos de antioxidantes também podem ajudar a reverter o envelhecimento.

A quercetina (flavonóide abundante em frutas e vegetais, com diversos benefícios para a saúde) é outro nutriente essencial para adicionar à sua dieta – previne o envelhecimento e otimiza a expressão genética. Alimentos como cebola, alcaparras, maçãs, couve, frutas vermelhas, brócolis e endro são boas fontes desse polifenol.

Também é importante focar na saúde intestinal e consumir uma dieta melhorada com mais fibras (probióticos) e polifenóis. Também adicionar mais temperos, chá e água à sua dieta. E o exercício também é vital para a saúde intestinal.

Sincronize sua vida com o sol

Se quiser reverter a idade, é fundamental tomar sol pela manhã, pois garante o bom funcionamento do metabolismo.  Programar as refeições de acordo com o ciclo solar, ou seja, nascer e pôr do sol. Para melhorar a saúde, você deve parar de comer duas a três horas antes de dormir.

Dicas para reverter o envelhecimento

Reduza a ingestão de proteína animal, especialmente carnes vermelhas processadas como salsichas, salame, bacon, presunto, cachorro-quente, patês, etc.

Substitua a carne vermelha (por exemplo, carne bovina, suína, carneiro, vitela) por carne branca (aves), peixes gordurosos (por exemplo, salmão, arenque, cavala) e substitutos de carne (à base de tofu, ervilha ou proteína de cogumelo)

Consuma muitos vegetais, legumes, cogumelos, frutas, nozes, sementes. Os vegetais devem ser a base da sua dieta (não batatas, massas, arroz e pão).

Reduza a ingestão de alimentos ricos em amido e com calorias vazias, como pão, macarrão, arroz e batatas. Substitua-os mais por vegetais, legumes, cogumelos ou quinoa.

Evite ao máximo alimentos e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas, doces, biscoitos, doces, bolos, doces, donuts, barras de chocolate, chocolates e assim por diante.

Evite gorduras trans, que podem ser encontradas em frituras, fast-food, produtos de panificação (por exemplo, biscoitos, biscoitos, bolos) e gorduras vegetais.

Reduza significativamente a ingestão de alimentos ricos em gordura ômega-6, como óleo de milho, óleo de girassol, óleo de cártamo, margarina, óleo de gergelim, maionese e a maioria dos molhos para salada.

Consuma mais gorduras saudáveis, especialmente gorduras ômega-3, consumindo mais azeitonas, azeite, nozes, abacates, sementes de linhaça, sementes de chia, peixes gordurosos e assim por diante.

Consuma alimentos que venham direto da natureza e sejam processados o mínimo possível, como os alimentos que sua bisavó reconheceria.

Consuma diariamente um smoothie feito na hora com vegetais e frutas de baixo índice glicêmico, como mirtilos.

Coma alimentos específicos que podem retardar o envelhecimento: vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre, couve), mirtilos, chocolate amargo (contendo pelo menos 70% de cacau), salmão, nozes, romã, etc.

Não beba muito álcool: isso significa no máximo um copo por dia, de preferência em dias sem álcool

.Evite bebidas açucaradas (como refrigerantes, sucos de frutas comerciais, etc.).

Beber muita água, pelo menos 8 copos por dia. Beba chá verde, chá branco, chá de gengibre ou café (sim, o café pode reduzir o risco de várias doenças relacionadas com o envelhecimento). Adicione especiarias (por exemplo, hortelã), cidra ou NOVOS Core para dar sabor à sua água.

Revertendo doenças relacionadas ao envelhecimento

E não apenas o envelhecimento pode ser revertido, mas também várias doenças relacionadas ao envelhecimento ao mesmo tempo.

Por exemplo, se as pessoas seguirem uma dieta muito saudável, muitos casos de diabetes tipo 2 podem ser revertidos e até de aterosclerose.

Em um estudo, pessoas que aderiram a uma alimentação mais saudável e fizeram exercícios físicos conseguiram reduzir a placa aterosclerótica nas artérias coronárias do coração, não necessitando mais de operação cardíaca.

E mesmo apesar destes resultados impressionantes, estas intervenções de estudo (leia-se: dietas ) podem ser melhoradas ainda mais.

Lembre-se nunca é tarde para começar a comer de forma saudável, tomar suplementos, fazer exercícios, jejuar e implementar muitas outras coisas que podem não apenas retardar o envelhecimento, mas também torná-lo um pouco mais jovem novamente!

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Nosso objetivo é apenas informativo em qualquer situação que se relacione com sua saúde é necessário consultar um médico.