O REMÉDIO QUE TODOS PRECISAMOS “OTIMISMO”

O otimismo é o remédio que todos precisamos agora

Depois de viver uma fase difícil na economia pós pandemia, agitação social e um ciclo interminável de notícias.

Com muita incerteza ainda por vir, pode ser difícil olhar para frente e sentir qualquer coisa além de preocupação (ou mesmo pessimismo total).

Tudo isso pode causar um enorme mal estar a qualquer pessoa. Então, se você está com um medo incomum, certamente não está sozinho.

Para entender o que está em jogo, considere o seguinte: os cérebros humanos compostos pelos hemisférios esquerdo e direito são um pouco como o símbolo yin e yang, que incorpora a ideia de que forças opostas podem na verdade ser complementares, pelo menos quando estão em equilíbrio.

Mas em tempos altamente difíceis como estes, um lado pode predominar e causar problemas.

O lado esquerdo do cérebro é mais o lado analítico preto e branco, sim ou não, que tende a ser ativado sob estresse, Isso leva a um pensamento instintivo, hiper vigilante e reativo que o tirará do perigo, mas não é a parte do cérebro que lhe permite encontrar a esperança ou a força mais profunda para ver o quadro geral.

Nossa sociedade atual às vezes nos empurra para essa unilateralidade.

Como se isso não bastasse, esse pessimismo, preocupação e pavor que você pode estar sentindo agora não estão apenas fazendo você se sentir chateada e desconectada seus efeitos tóxicos podem legitimamente prejudicar sua saúde física e exacerbar a sensação de que você simplesmente não está no controle.

Então, qual é a solução? O otimismo pode atuar como uma espécie de bálsamo curativo e protetor para a saúde física e mental durante tempos difíceis. A parte complicada: aprender como ter uma mentalidade positiva quando tudo na vida está puxando você em outra direção.

Aqui, primeiro mergulharemos nos muitos benefícios comprovados pela ciência de uma perspectiva esperançosa e otimista e, em seguida, delinearemos algumas maneiras estratégicas para ajudá-la a mudar sua perspectiva e colher os frutos da mente corpo.

Os benefícios reais do otimismo para a saúde física e mental.

Os benefícios do otimismo, da esperança e de uma mentalidade positiva para a saúde é bastante robusta.

As pessoas que tem a sensação de ‘sou mais forte do que isso’ ou ‘isso também passará, na verdade se transformam em genes para longevidade, anti-inflamatório e sistema imunológico, o que permite ao corpo combater doenças e ter melhor energia.

É quase como se o corpo estivesse ouvindo os pensamentos e dizendo: Estou ouvindo, vou ajudá-la a superar isso.

Aqui estão várias outras maneiras de adotar uma mentalidade positiva e padrões de pensamento mais saudáveis ​​que podem melhorar sua saúde e bem-estar:

Melhor saúde cardíaca

A probabilidade de uma pessoa pensar positivo ou otimista sobre o futuro esta associada a uma redução de até 35% no risco de doenças cardíacas e a uma diminuição do risco de morte.

Aumento da longevidade

O otimismo está relacionado com uma esperança de vida 11-15 por cento mais longa, em média. Também foi associado a maiores probabilidades de atingir longevidade excepcional ou de viver até 85 anos ou mais.

Curiosamente, a ligação otimismo vida útil foi forte mesmo quando  investigadores levaram em conta fatores como o estatuto socioeconômico e comportamentos de saúde, como o consumo de álcool.

Melhor saúde imunológica

Uma pesquisa observou que o otimismo tem sido associado ao aumento da imunidade, incluindo um tipo de imunidade adaptativa chamada imunidade mediada por células. Mais estudos são necessários nesta área, mas os primeiros resultados são promissores.

Inflamação reduzida

Investigadores observaram ligações entre o pessimismo e biomarcadores inflamatórios elevados, como a proteína C reativa e a interleucina-6, que desempenham um papel em condições inflamatórias dolorosas, como a artrite reumatóide e outras doenças autoimunes.

Os pesquisadores acreditam que a diminuição da inflamação pode ser uma forma pela qual o otimismo influencia positivamente a saúde imunológica.

Melhor tomada de decisões em relação à saúde

Curiosamente, a investigação descobriu que os otimistas tendem a ter maior conhecimento sobre a sua própria saúde e, como resultado, tomam melhores decisões sobre a sua saúde, tais como fazer mais exercício e dormir, beber menos álcool e consumir mais frutas e vegetais. Isto, por sua vez, pode levar a um ciclo positivo contínuo de comportamentos saudáveis, gerando resultados mais saudáveis.

4 maneiras de se sentir mais fortalecido e otimista em tempos difíceis.

A boa notícia é que o otimismo não é fixo. Ou seja, mesmo que você esteja em uma rotina pessimista há algum tempo, você pode melhorá-la… mas pode exigir um pouco de prática.

1. Primeiro passo: você precisa quebrar a espiral de estresse.

Lembra do que dissemos sobre o lado esquerdo do cérebro? Tende a ser dominante em momentos de estresse. Uma razão é que experiências e notícias estressantes podem impulsionar a resposta do nosso sistema nervoso simpático (lutar ou fugir), o que nos leva a um modo reativo dominante no lado esquerdo do cérebro.

O lado direito do cérebro, por outro lado sua “mente aberta, relacional e intuitiva” que permite que você tenha uma visão geral da vida  é mais ativo quando seu sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão) é dominante . Portanto, tomar medidas para reduzir os efeitos do estresse em seu corpo pode ser um excelente primeiro passo para mudar para uma mentalidade mais otimista.

Quebrar esse ciclo de estresse pode ser alcançado com práticas regulares como a meditação e seus efeitos são significativos.

Considere o seguinte: quando estamos estressados, seja por assistir muitas notícias ou por não conseguir pagar as contas, suas ondas cerebrais literalmente entram em colapso para cerca de 8 a 10 Hertz, o que, se fosse a largura de banda wi-fi em uma cafeteria, você nem conseguiria verificar seu e-mail. A meditação e a atenção plena, por outro lado, podem criar esses estados de descanso que basicamente iluminam e expandem os processos de pensamento onde você olha para 40-60 Hertz. Então, se acessarmos esse cérebro parassimpático do lado direito, você será realmente capaz de se elevar por causa da largura de banda mais longa e ver conexões, estratégias e mais soluções para seus problemas.

Respirar fundo, fazer ioga ou até mesmo fazer uma caminhada de 10 minutos (ah, e não rolar as notícias no telefone a cada 10 minutos!) podem ser ótimas maneiras de apertar o botão de reinicialização do sistema nervoso  preparando você para uma vida mais equilibrada.

1. Procure experiências (e relacionamentos) onde o tempo parece ter parado.

Isso pode parecer idiotice, mas não é. O lado direito do cérebro tende a acelerar quando você está envolvido em algo maior do que você ou conectado com outras pessoas. Algum lugar ou experiência onde o tempo para, onde você quase esquece suas preocupações e onde você pode ser você mesmo.

Na Medicina Chinesa, eles acreditam que quando você experimenta sentimentos de admiração, inspiração, ou faz parte de algo maior do que você, você está conectado ao seu espírito ou eu superior. E para todos, o gatilho para esses sentimentos pode ser diferente. Pode ser conectar-se com a natureza, ser caridoso com seu tempo ou dinheiro, ou passar tempo (física ou virtualmente) com pessoas que fazem você se sentir apoiado.

Na verdade, não existe uma resposta única, e muitas vezes isso requer alguma exploração. Muitas vezes é uma prática procurar o que não está na sua frente.

       3.Priorize sua saúde e bem-estar (agende alguns horários!)

Saber o que está acontecendo com sua saúde pode ser uma estratégia surpreendentemente eficaz para se sentir mais no controle e otimista em relação ao futuro, e isso pode ter um efeito cascata em sua mentalidade geral. Como mencionado acima, as pessoas otimistas tendem a saber mais sobre o que está acontecendo com sua saúde e a tomar medidas para melhorá-la. Mas os estudos não são claros se este conhecimento sobre saúde é o que impulsiona o otimismo ou vice-versa há uma boa probabilidade de ser um pouco dos dois.

Os otimistas tendem a enfrentar os problemas diretamente e a usar menos métodos de enfrentamento de “descomprometimento”  ou seja, varrer os problemas (como sintomas preocupantes de saúde) para debaixo do tapete porque são desconfortáveis.

Portanto, se você está lidando com um problema assustador ou desconfortável (um forte histórico familiar de doenças por exemplo) ou está se sentindo mal há algum tempo, não evite agendar esses exames. Considere reservar 30 minutos esta semana para agendar todas as visitas que você está adiando. Frequentemente, você se sentirá melhor e com mais controle de sua vida imediatamente após marcar uma consulta.

Seu médico específico também pode desempenhar um papel importante em sua mentalidade positiva (ou negativa). Muitas vezes, os profissionais de saúde têm tempo limitado e têm dificuldade em oferecer muitas orientações além da medicação a tomar. Mas os profissionais de medicina holística e funcional, podem fornecer conselhos mais práticos sobre estilo de vida e práticas alimentares que apoiarão o seu bem-estar geral e a condição específica com a qual você está lidando.

Além disso, muitos de nós, usamos a medicina integrativa funcional para mudar nossas vidas. Então, apenas compartilhar o que sabemos de um lugar autêntico onde o vivenciamos, torna-se muito mais poderoso e visceral.

1. Reformule esses pensamentos apocalípticos.

Finalmente, é importante compreender que os pensamentos se alimentam como pensamentos. Portanto, uma estratégia prática e imediata para lidar com uma mentalidade pessimista e baseada no medo é mudar a linguagem com que você fala consigo mesmo e desviar sua atenção de tudo que está errado para pelo menos algumas coisas que estão dando certo.

Temos que nos lembrar que nossos pensamentos são como amigos e que atrairemos mais do mesmo. Portanto, se pudermos disciplinar os nossos pensamentos para nos alimentar e cuidar de nós, em vez de tirar de nós, isso apoiará pontos de vista mais otimistas.

Parte disso significa saber o quão valiosa é a sua atenção e transferi-la conscientemente de pensamentos e preocupações mais negativos que não estão lhe servindo, ou que você não pode controlar de forma realista, e para coisas que você pode. É como ser jardineiro, você tem que tirar as ervas daninhas e guardar as flores.

BORA SER OTIMISTA PRA TER UMA VIDA FELIZ E SAUDÁVEL.