AUMENTE SEUS NÍVEIS DE ENERGIA

5 maneiras de aumentar naturalmente seus níveis de energia

Se você acorda cansada, movimenta-se lentamente ao longo do dia e sente constantemente que está funcionando com energia de reserva, então você não está sozinha.

Seus objetivos de condicionamento físico e motivação diária podem ter sido prejudicados por causa de como você se sente, mas a boa notícia é que existem maneiras de melhorar instantaneamente seus níveis de energia e restaurar sua motivação.

Aqui estão 5 métodos naturais que você pode usar:

1. Durma mais

Dormir não é um luxo. É uma NECESSIDADE!

Ter uma boa noite de sono é crucial para a saúde e tem impacto direto nos hormônios, no peso e na motivação. Um estudo de 2017 sobre sono e obesidade descobriu que, nas últimas cinco décadas, a duração do sono tem diminuído, ao mesmo tempo que as taxas de excesso de peso e obesidade têm aumentado.

E, embora seja difícil analisar a ligação imediata entre a duração do sono e o ganho de peso, existem vários marcadores que sugerem que um sono deficiente cria irregularidades metabólicas.

Estas irregularidades afetam as nossas escolhas alimentares, diminuem os nossos níveis de energia e criam um ciclo vicioso de má qualidade do sono.

Devemos ter como objetivo 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.

Como dormir mais?

– Trate o seu sono como prioridade!

É fácil ficar acordada até tarde e assistir ao seu programa favorito ou sair à noite, mas se for repetido com muita frequência, a falta de sono aumenta e rapidamente leva a um ciclo de privação de sono. Ao priorizar o sono, você pode melhorar a gestão do tempo, aumentar a autoconsciência e promover maior equilíbrio e bem-estar.

– Acorde na mesma hora

Descobriu-se que acordar na mesma hora todos os dias (mesmo nos dias de folga) melhora a qualidade do sono e aumenta o bem-estar físico e mental.

Ter horários regulares para dormir e acordar ajuda a reforçar nosso ritmo cardiaco, responsável pela liberação e inibição de hormônios como a melatonina e o cortisol. Estes ajudam as nossas funções corporais e o nosso ciclo a funcionar de forma eficiente, mantendo-nos fortes, alertas e energizados.

– Desligue suas telas

Desligue suas telas (telefone, laptop/tablet, televisão) pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir. A luz azul emitida pelos nossos dispositivos imita a luz do dia, atrasa/diminui a produção de melatonina e mantém o nosso cérebro ativo.

2. Mantenha-se hidratada

A água constitui mais de 70% do nosso corpo e tem uma forte influência na regulação e atividade do nosso cérebro. Quando estamos com poucos líquidos, nosso corpo se cansa mais facilmente e se sente mais fraco do que o normal.

Isso ocorre porque nossas células precisam de hidratação adequada para metabolizar nossos alimentos e produzir a energia diária de que necessitamos. Estudos também demonstraram que a desidratação ligeira/perda de líquidos de 1-3% não só prejudica os nossos níveis de energia, mas pode afetar significativamente a nossa memória ativa, promover a ansiedade e aumentar a sensação de fadiga.

Recomenda-se beber pelo menos 2,5-3,5 litros de água diariamente para manter níveis adequados de hidratação.

3. Mova-se mais

Por mais contraditório que pareça, movimentar-se mais e praticar exercícios regularmente é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo, aumenta a captação de oxigênio e estimula o corpo a produzir mais mitocôndrias dentro das células musculares.

As mitocôndrias são pequenas organelas que criam energia a partir dos alimentos que comemos e do oxigênio que respiramos. Quanto mais mitocôndrias tivermos, mais suprimento de energia teremos.

Além disso, o exercício regular aumenta hormônios como as endorfinas, que aumentam o prazer, aliviam a dor, reduzem o estresse e promovem uma sensação de bem-estar.

Maneiras fáceis de se mover mais:

– Pegue as escadas

– Andar para o trabalho

– Fazer tarefas domésticas

– Dance suas músicas favoritas

– Defina uma meta e acompanhe seus passos diários

– Alongue-se ao acordar

– Participar de uma aula de ginástica

– Siga um plano ou programa de treino

4. Coma refeições ricas em nutrientes

Todos os alimentos contêm calorias, mas essas calorias não são iguais. O que comemos tem um impacto direto nos processos fisiológicos do nosso corpo e, por sua vez, afeta os nossos níveis de energia e a forma como nos sentimos.

O corpo obtém energia de duas fontes principais: açúcares e gorduras.

Quando a nossa dieta é predominantemente dependente de açúcares (especialmente açúcares simples), experimentamos rápidos picos de energia seguidos por rápidas quedas de energia.

No entanto, quando equilibramos a nossa dieta e incluímos mais gorduras saudáveis, o nosso corpo experimenta um fluxo de energia mais constante ao longo do dia, sem quedas rápidas de energia.

Como equilibrar suas refeições?

– Troque carboidratos simples e processados ​​por carboidratos complexos como feijão, grãos integrais, batata doce e aveia.

– Aumente a ingestão diária de fibras com alimentos como frutas vermelhas, frutas secas, vegetais verdes, grão de bico e leguminosas (ou seja, feijão, lentilha, ervilha).

– Aumente a ingestão de proteínas com alimentos como ovos, frango, carne vermelha, peixe, tofu, feijão.

5. Reduza o estresse

O stress prolongado tem um grande impacto na nossa saúde física e mental e tem sido associado ao cansaço, à fadiga, à falta de energia e à desmotivação.

Embora seja mais fácil falar do que fazer, se você tem sentido estresse prolongado, é importante descobrir o que está causando isso e como reduzi-lo/eliminá-lo. Desestressar pode aumentar instantaneamente seus níveis de energia.

As causas comuns de estresse prolongado incluem:

– Pressão de casa e responsabilidades fora de casa

– Choque por trauma/eventos traumáticos

– Mudanças repentinas na vida no trabalho, relacionamentos, família, etc.

Dicas de gerenciamento de estresse:

– Tire um tempo para você apenas ser e sentir

– Exercite-se regularmente. Relaxe o corpo e a mente e aumenta as endorfinas

– Passe de 5 a 10 minutos respirando conscientemente

Você pode fazer isso sentando-se em uma posição confortável, apoiando os pés e relaxando os braços. Feche os olhos e visualize um espaço relaxante. Faça uma inspiração longa e lenta seguida de uma expiração longa e lenta.

-Fale com alguém
Às vezes só precisamos desabafar, expressar e nos sentir ouvidos. Se você não puder falar com familiares ou amigos, considere falar com um terapeuta licenciado.

– Reserve tempo para hobbies
Reservar tempo para as coisas que você gosta faz você se sentir bem e ajuda a estabelecer limites em torno das coisas que podem estressá-la. Se você não tem um hobby, considere praticar algum esporte, ler um livro, tricotar, montar um quebra-cabeça ou assistir a um filme.

Algumas palavras…

Baixa energia, fadiga e desmotivação geralmente não são coisas que acontecem instantaneamente. Existem sinais e gatilhos que se agravam com o tempo, por isso preste sempre atenção em como você se sente, nas mudanças que percebe e não ignore nada que inicialmente desperte alguma preocupação.

Fale com o seu profissional de saúde local para descartar algo mais sério se a sua baixa energia se transformar em fadiga constante. Enquanto isso, mantenha-se positiva, use algumas das sugestões mencionadas acima e continue aparecendo para você!

BORA PRATICAR UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA

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