TDAH TRANSTORNO E HIPERATIVIDADE

TDAH Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

Se você convive com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade sabe que pode ser um desafio diário manter o foco em suas tarefas.

Medicação e terapia comportamental são os tratamentos de primeira linha. Agora, os pesquisadores estão aprendendo que em pessoas com TDAH, a meditação pode promover sentimentos de calma e aumentar a capacidade de concentração.

A meditação, e especialmente uma forma de meditação conhecida como atenção plena, mostra-se promissora como tratamento complementar para o TDAH.

Pense na meditação não como um tratamento primário, mas como um complemento potencial a tratamentos mais estabelecidos que têm uma base de evidências muito mais forte.

Um dos transtornos mais comuns da infância, o TDAH pode continuar durante a adolescência e a idade adulta e inclui sintomas como dificuldade de prestar atenção, comportamento impulsivo e dificuldade para manter o foco ou hiper foco.

A meditação é o tratamento mais eficaz para reduzir os sintomas de TDAH, como impulsividade, desatenção e hiperatividade.

Questionário de TDAH
Responda às perguntas do questionário abaixo para ver se você tem sintomas de transtorno de déficit de atenção e ou hiperatividade (TDAH).

1. Você tende a evitar ou atrasar o início de uma nova tarefa importante? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
2. Você acha que a maioria das suas tarefas (trabalho/escola, etc.) são chatas ou repetitivas, tornando-as difíceis de serem concluídas? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
3. Você comete erros por descuido quando está envolvido em algo que considera chato, repetitivo ou difícil? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
4. Com que frequência você se sente inquieto ou inquieto? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
5. Você costuma deixar de se lembrar de compromissos ou obrigações importantes? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
6. Você tem dificuldade para relaxar ou se sente constantemente em movimento? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
7. Você tem dificuldade em se concentrar nas pessoas quando elas falam com você? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
8. Você costuma perder coisas (ou tem dificuldade em encontrá-las)? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
9. Você normalmente fica distraído (ou tem dificuldade para se concentrar) quando há atividade ou ruído ao seu redor? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes
10. Você evita situações como esperar sua vez na fila quando a espera é esperada e apropriada (ou seja, no supermercado)? *
• Nunca
• Raramente
• Às vezes
• Muitas vezes
• Muitas vezes

FAQ sobre TDAH

Benefícios

A meditação pode aumentar a sensação de consciência entre o corpo, a mente, o comportamento e as emoções.
Isso aumenta a capacidade de foco, bem como a capacidade de obter perspectiva.

Pessoas com TDAH tendem a ter uma mente divagante superativa, o que dificulta a conclusão de tarefas. A meditação pode aumentar a capacidade de ficar quieto e concentrar-se.

Também ajuda a acalmar a mente e o corpo. A meditação pode ajudar a melhorar o funcionamento executivo, que inclui memória de trabalho, pensamento flexível, gerenciamento de tempo, autocontrole e habilidades organizacionais.

É difícil avaliar até que ponto a meditação pode ser útil para o TDAH, porque é muito difícil realizar estudos controlados sobre este tópico.

As evidências que apoiam a meditação em pessoas com TDAH são difíceis de interpretar porque existem poucos estudos bem elaborados sobre o assunto, e os estudos que existem apresentam um alto risco de viés.
Mas há uma forte base teórica para o seu benefício potencial no TDAH. E é uma intervenção segura, relativamente fácil, barata e sensata.

Meditar pode aumentar o senso de compaixão, E a meditação libera a energia que vai para a crítica de si mesmo e permite que você priorize a energia da sua mente e do seu cérebro para tarefas e atividades que sejam mais significativas.

Meditar pode transmitir uma sensação de domínio e realização.
Quando você medita, seu cérebro pode ficar mais calmo e focado.

Neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfinas tornam-se mais abundantes, Isso apoia a motivação, melhora o humor e liberação do estresse. Esses neurotransmissores neutralizam o impacto da adrenalina e do cortisol, ambos induzidos pelo estresse.

Dicas para meditar

Inclua a meditação no seu dia. Isso precisa ser feito regularmente para conferir benefícios duradouros. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.

Escolha um horário todos os dias para meditar. Idealmente, deveria ser um momento em que não houvesse demandas de tarefas concorrentes.

E não tente meditar quando estiver chateado. A meditação não será eficaz se você estiver emocionalmente agitado.
Não é uma maneira de se acalmar quando você está extremamente estressado.

Reserve pelo menos 10 minutos para meditação. Você pode começar com cinco minutos por dia e depois aumentar para 15 a 20 minutos ou mais.

Use imagens, como uma vela ou um céu azul claro, para focar.
Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Adicione uma palavra ou frase útil se isso ajudar,

Você pode tentar: Estou grato, Eu estou vivo, Eu sou saudável, Eu pertenço ou Eu sou amado.

Mantenha um diário e anote sua experiência após cada sessão de meditação. Você pode acompanhar o que funciona e o que você está percebendo.

Não tem tempo para meditar? Mesmo alguns minutos por dia são melhores do que nada. Qualquer meditação é melhor do que nenhuma.

Os melhores tipos

A maioria das formas de meditação tem quatro elementos em comum: uma postura confortável, seja andando ou deitada; um foco de atenção (pode ser uma palavra ou conjunto de palavras, um objeto ou sensações respiratórias); uma atitude aberta; e um local tranquilo.

Há uma variedade de tipos de meditação que podem ajudar.
Tipos ativos de meditação que envolvem movimentos corporais podem aumentar a capacidade de ficar quieto e concentrar-se porque liberam parte da energia reprimida no corpo.

Isso inclui meditação andando, meditação de movimento livre e uma variedade de formas de dança.
Depois de uma meditação em movimento, é mais fácil fazer uma meditação silenciosa ou sentada.

Além de medicamentos, meditação e terapia comportamental. Sugiro uma alimentação saudável, incluindo alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3;
Passar algum tempo na natureza; e uma boa higiene do sono. A atividade física também é importante. Experimente fazer 20 a 30 minutos de exercícios vigorosos, duas a três vezes por semana.